Yürüyüş yaparken eller neden şişer? Rahatlatan hareketler ve uyarılar

Yürüyüşte eller neden şişer?

Mayo Clinic’e göre egzersiz sırasında el şişmesi sık görülür ama nedeni tam olarak açık değildir. Olası açıklama, kasların artan enerji ihtiyacına damarların verdiği tepkidir: kan kalbe, akciğerlere ve çalışan kaslara yönelirken eldeki damarlar genişleyebilir. Çalışan kasların ürettiği ısı da vücudu soğutmak için kanı deriye doğru iter; terlemenin yanında bu da ellerde şişliğe katkı yapabilir.

Yürürken el şişmesi nasıl azaltılır?

1. 1

   Yüzük ve saati çıkar

   Yürüyüşe çıkmadan yüzükleri çıkar, saat kayışını gevşet. Parmaklar şiştiğinde dar bir yüzük sıkıştırır ve çıkarması zorlaşır.

2. 2

   Kollarını çevir

   Yürürken arada kollarını öne ve arkaya doğru daireler çizerek çevir.

3. 3

   Yumruk yap, parmaklarını aç

   Yürüyüş boyunca birkaç kez parmaklarını açıp yumruk yap ve ellerini kalp hizasının üzerine kaldır.

4. 4

   Baton kullan

   Yürüyüş batonu tutmak el kaslarını çalışır hâlde tutar.

5. 5

   Sıvı al

   Uzun yürüyüşlerde düz su yerine spor içeceği gibi biraz tuz (elektrolit) içeren sıvılar içmek yardımcı olabilir. Tam oturan ama sıkmayan eldivenler de önerilenler arasında.

Ellerdeki şişlik ne zaman tehlikelidir?

Mayo Clinic, özellikle uzun ve yoğun egzersiz yapan sporcularda kandaki sodyumun tehlikeli derecede düşmesinin (hiponatremi) şiş parmak ve ellerle kendini gösterebileceğini belirtiyor. Bilinç bulanıklığı ve kusma daha belirgin uyarı işaretleridir ve bu durum hemen tedavi gerektirir.

Yürüyüşten sonra şişen taraf ayaklarsa nedenleri farklıdır: Yürüyüşten sonra ayaklar neden şişer? Yürüyüşün kalp sağlığına etkisi için: Yürüyüş kalbe neden iyi gelir?