Yürürken sırtın ya da belin neden ağrır, ne zaman doktora gitmeli?

Yürüyüşte sırt ağrısının olası nedenleri neler?

• Kas zorlanması (incinme): Sırt ağrısının yaygın nedenlerinden biridir; çoğu zaman birkaç hafta içinde kendiliğinden iyileşir.
• Disk kayması (bel fıtığı), siyatik (sıkışan sinir) ya da ankilozan spondilit gibi tıbbi durumlar da sırt ağrısına yol açabilir.
• Bel kanalı darlığı: Beldeki omurilik kanalının daralıp bacaklara giden sinirlere baskı yapmasıdır; ileri yaşta sık görülen bir bel ağrısı nedenidir. Ağrı yürürken, merdiven çıkarken ya da ayakta dururken kalçaya, uyluğa veya baldıra yayılabilir.
• Çok nadiren kırık, enfeksiyon ya da kanser gibi ciddi bir sorunun belirtisi olabilir; aşağıdaki uyarı işaretleri bu yüzden önemlidir.

Oturunca geçen bel ağrısı neyi gösterebilir?

Bel kanalı darlığında ağrı, sırt dikleştikçe (yürürken ya da geriye yaslanırken) artar. Öne eğilmek veya oturmak rahatlatır; yalnızca ayakta durmak ise genellikle geçirmez. Yokuş yukarı yürümek yokuş aşağıdan, alışveriş arabasını iterek yürümek de dik yürümekten daha az ağrı verebilir. Bacakta karıncalanma veya güçsüzlük de eşlik edebilir. Bu örüntü sende varsa hekime anlat; teşhis muayeneyle, gerekirse görüntülemeyle konur.

Sırtın ağrırken yürümeye devam etmeli misin?

1. 1

   Hareketsiz kalma

   Günlük işlerine elinden geldiğince devam et; uzun süre yatakta kalmak önerilmez. Yürüyüş, yüzme, yoga ve pilates gibi etkinlikler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

2. 2

   Yükü azalt, kesme

   Ağrıyı artıran tempoyu ve süreyi düşür, gerekirse yürüyüşü kısa parçalara böl. Egzersiz sırasında ağrı artarsa dur ve hekime danış.

3. 3

   Sıcak ya da soğuk uygula

   Bir havluya sarılmış buz torbası ağrı ve şişliği, sıcak su torbası ise tutukluk ve kas spazmını hafifletebilir.

4. 4

   Ağrı kesici için danış

   Bazı ağrı kesiciler herkese uygun değildir; hangisini kullanabileceğini eczacına veya hekimine sor.

5. 5

   Ayakkabını gözden geçir

   Uzun yürüyüşlerde ayağına uygun ayakkabı rahatlık sağlar; seçerken yürüyüş ayakkabısı seçimi sayfasındaki kontrollerden yararlanabilirsin.

Hangi durumda doktora gitmelisin?

Ağrı birkaç haftalık ev bakımına rağmen geçmiyorsa, günlük işlerini engelliyorsa, istemsiz kilo kaybıyla birlikteyse, sırtında şişlik ya da şekil değişikliği varsa, dinlenince geçmiyor ya da gece artıyorsa, öksürünce-hapşırınca artıyorsa veya bel yerine kürek kemiklerinin arasındaysa aile hekimine ya da bir hekime görün. Ateş, titreme ve genel halsizlik eşlik ediyorsa ya da ağrı aniden başlayıp şiddetlendiyse veya hızla kötüleşiyorsa aynı gün muayene ol. Yürüyüşte genel bir aksama da varsa yürüyüş bozukluğu sayfası değerlendirme sürecini anlatır.